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あなたは、自分なりの健康法を持っていますか？こちらでは、簡単にいつでもできる 健康法を紹介してます。 ◆入浴 お湯の温度を３７～４０度のぬるめに設定します。（副交感神経を刺激する温度） 半身浴で２０分ほど・・・心身ともにリラックスできます。 又、目覚めの効果や肩こりを解消したい時は４１度以上の熱めのお湯に短時間入る 全身浴が良いです。いずれも入浴は（熱・水圧・浮力）の働きにより血行を促進し 体の細胞の分裂や再生が活発になる、新陳代謝を促しアンチエイジング効果があり ます。“はぁ～極楽、極楽”ですね（笑） ◆噛む １口で３０回以上噛むことを意識しましょう。唾液と食べ物がよく混ざることで消 化酸素のアミラーゼが働き、早く血糖値が上昇し早く満腹感を得られるため過食せ ず肥満防止にもなります。又、唾液もたくさん分泌されます。唾液には殺菌作用や 酸を中和する働きがあるため、虫歯や歯周病予防にもなります。 そのほか、脳の血液循環も良くなるのでボケ予防の効果も期待できます。 ◆飲む 水分を取るタイミングに注意しましょう。水分不足は、頭痛・体温上昇・脈拍上昇 の原因になります、反対に水分過多は腎臓に負担がかかり老廃物を処理しきれずに 体がだるく、疲れやすくなります。私たちは一日に約２㍑の水分を消費します、食 事で取り入れる水分は一日約１㍑ですから足りない分を補う必要があります。体重 の１／３０を目安に数回に分けて取るのが良いでしょう。 汗をかく前後には、コップ１杯の水・・・目覚めた直後・入浴前・就寝前に コップ１杯の水を飲むことで血液をサラサラ状態を保ちましょう。 ◆泣く 思いっきり泣いてストレス発散をしましょう。ストレスは、やな事・辛い事・苦し い事などガマンしなければいけないような感情をコントロールする行為を繰り返す ことで知らないうちに体に溜まります。たまには、思いっきり泣くことで感情を解 放し心をリセットすることが大事ですよ。 ◆笑う 笑うことで気分爽快、免疫力もアップします。大笑いすることで１分間の呼吸量が 最大で４倍にもなり、血行促進・血液の浄化・内臓の強化ににもつながります。 最近では笑いの健康効果が注目され、医療の場でも取り入れられています。笑うと がん細胞を食い殺す、ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞が増加し、免疫力が高まると いう報告もされています。 たまには、テレビのお笑い番組や漫才・爆笑映画でも見て、思いっきり笑っ てはいかがでしょう。 など、まだ沢山あるかと思いますが大事のことは自分で出来ることを見つけて長く 続けることが大事です、これらを参考にし是非見つけて下さい。  |
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